こんにちは、トレーナーのみれいです。

だんだん涼しくなってきましたね。

夏のような暑い日もあったり、秋めいた涼しい日もあったりで、気温差で自律神経乱れやすい時期ですよね。

また、年齢とともに自律神経を整える副交感神経が働きづらくなってきます。

若いうちは副交感神経が働いているので、夜更かししても、一晩寝ればへっちゃらだった頃、ありましたよね？

女性は40代くらいから副交感神経の働きが衰え始めて、自律神経が乱れやすくなってきます。

今日は、自律神経を整えるために睡眠の質を良くするルーティンをご紹介します。

夕食は寝る3時間前に食べる。

食後すぐに就寝すると内臓が休まらず、眠りが浅くなってしまいます。

39〜40度のお風呂に15分程度浸かる

熱いお湯に入ったり、シャワーだけで済ませたりすると交感神経が優位になっしまうので、ぬるま湯に浸かるようにしましょう。

食事や入浴のあとはゆったり過ごす

寝るまでは、交感神経を刺激しないようにゆったり過ごしましょう。

24時までに寝る

就寝の30分前にはスマホを置いて、リラックスした状態で布団に入りましょう。

毎日同じくらいの時間に寝起きして、規則正しく生活をすることで、自律神経も整ってきます。

また、寝る直前のお酒は眠りが浅くなるので、お酒を飲むなら早めの時間帯にたしなむ程度にのみましょうね。