こんにちは！トレーナーのMIYUです😊

最近お客様から便秘で悩んでいるという声をよく聞きます。
今でこそ毎日快便な私ですが、
小学生にして便秘薬を飲むくらい、元はひどい便秘に悩んでいました💦
巷ではいろんな便秘解消法が紹介されていますが、
自分には全く効果がなく、つらい日々をすごしました…。
それは自分の便秘がどのタイプに属しているか知らなかったせいです。

便秘のタイプは人それぞれ、それも複合的であったりします。
そこで今回は分かりやすいように原因別にまとめてみました！
自分に当てはまる便秘タイプを見つけて解消してしまいましょう✨

①水分不足タイプ
単純に水分が足りないタイプです。
カチカチであったり、コロコロであったり、残便感が残りやすいです。

解決策：一日1ℓ～1,5ℓの水分を摂る。

②油分不足タイプ
和食が好きであったり、ダイエット中の方に多いタイプ。
油分が足りないので便の滑りが悪くなり、大腸で詰まってしまいやすくなります。

解決策:スプーン一杯のオリーブオイルを飲む。
飲みにくい場合はお味噌汁に混ぜて飲むと摂りやすいです👍

③嵩（かさ）不足タイプ
便の材料が足りないタイプ。
特に食事量を制限しているダイエット中の方に多いです。

解決策:食べる量を増やす。
ダイエット中の方であれば、キャベツなど食物繊維を多くとると◎

④運動不足タイプ
テレワークで平日一歩も外に出ない人に多いタイプ。
外部からの刺激がないので、腸の蠕動運動が低下してしまっています。

解決策:筋トレ、ストレッチ、ランニング、マッサージ

⑤ストレスタイプ
スケジュール詰めつめの忙しい方に多いタイプ。
ストレスが多いと自律神経が乱れ、腸の働きが低下します。
便は副交感神経の働きの良いときに出やすくなります。
また、便意を我慢し続けると肛門括約筋周辺の神経が刺激に慣れ、
便が出せる状態であるにもかかわらず、いつしか便意を感じなくなってしまいます。

解決策:リラックスできる時間を作る。

⑥善玉菌不足タイプ
偏食の人に多い、腸内環境が悪いタイプ。
しっかり善玉菌摂っているよ！という人でも、
善玉菌のえさがないと悪玉菌が優勢となるので要注意！

解決策:発酵食品やビフィズス菌錠剤、ドリンクを摂取
また、善玉菌だけでなく＋善玉菌のえさ（オリゴ糖）を意識
オリゴ糖はバナナや大豆、ゴボウなどに多く含まれます。

さて、あなたはどのタイプに当てはまったでしょうか？
複数当てはまる人もいたかもしれませんね。

原因を突き止めて快便ライフを手に入れましょう🌈✨