段々と暖かさも増して、春が近づいてきましたね🌸
この時期は、気圧の変化や寒暖差が大きい日が続いたり、
天気や気温の変動が激しく、生活環境も変わる春は自律神経が
ゆらぎやすくなります😢

そんな時期ですが、【自律神経をコントロール】して気持ちの良い春の時期を満喫していきましょう！

☆呼吸は自律神経をコントロールできる重要な要素のひとつ☆

自律神経をコントロールしてくれるのは主に【交感神経】と【副交換神経】の２つ。この２つがうまくバランスを取り合いながら私たちの生活を支えてくれています！

交感神経：

スピードが早く浅い呼吸。
日常生活では、心配事や不安、ストレス、忙しさでこちらが優位のスイッチが比較的入りやすいのが特徴です。

副交感神経：

ゆっくりとしたリラックス呼吸。
体全体を落ち着け疲れを回復させてくれるための呼吸。本来は夜の寝る前には
こちらが優位であることが特に理想の呼吸です。

自律神経と整えるといいことはたくさん！
特に今回はこの２つに着目します🔍

✔️腸の動きが良くなる！便秘解消につながっていく！

＝緊張状態（交感神経優位）が続くと腸の動きは悪くなっていきます。
腸の動きをよくするためには、交感神経・副交感神経のバランスがとても大事！

✔️睡眠の質が変わる！深い眠りで寝起きもスッキリ！

＝寝つきが悪くなったり、目が翌朝の目覚めが悪いことにも大きく関係してきます。眠る時は「服交感神経優位」起きる時には「交感神経優位」！
この２つを切り替えれることがとてもとても大事です。

そのためにまず取り組む基本の3つをご紹介

（１）朝起きてすぐ太陽の光を浴びる

ここで体内時計が正常にリセットされます！
また、幸せホルモンの「セロトニン」が分泌されこれが夜になると睡眠を司どる
「メラトニン」をつくる材料に！

（２）携帯電話やブルーライトは眠る最低でも１時間前までに

現代はブルーライトに囲まれて交感神経のスイッチが入りやすくなっています。理想は２時間前くらいからできるとベストですが、難しい方も多いはず！
まずは、お風呂上がった後は見ないなどできるところから
生活のルーティンに入れてみてください🎵

（３）湯船に浸かる

38度〜40度の湯船に15分間程度浸かり体全体を温めていきます。
眠る１時間～２時間前までに入るのがおすすめ！
お湯から上がり、段々と深部体温が下がっていくことで眠りに誘ってくれます！

ご自身の生活の中でできることからすこしづつ始めて新生活や新しい出会いの
時期をスタートしてみませんか？