増えた体重が戻らない!そんなときの対処法
こんにちは、受付SHOKOです☺
増えた体重が戻らなくて焦っている💦そんなときってありますよね”(-“”-)”
ですが焦ったり落ち込むと、自己嫌悪からの悪循環になることも…
まずは基本に立ち返って自分を見直してみましょう✨
①まずは基本!
・消費カロリー未満、基礎代謝異常の摂取カロリーになっていないか?
・PFCバランス(タンパク質・糖質・脂質)を土台にビタミン・ミネラル・水分を意識して摂る
②高カロリー食の食べ癖がなかなか抜けない…
・カロリーOFFに置き換える
食後のデザートを市販の低脂質・抵当質のスイーツに置き換えたりフルーツを食べるなど。ビールをたくさん飲んでしまった方は糖質OFFに変えてみるなど
③たくさん食べる癖がなかなか抜けない…
糖質0麺や、おからパウダー、もち麦などをつかってかさ増し&噛み応えアップ
④それでも治まらないときは…
・とりあえずの筋トレ
・歯を磨く
・温かい飲み物を飲む
ちょっとした工夫で食欲は抑えられます!ぜひ行ってみてくださいね☺