こんにちは☺
増えた体重が戻らなくて焦っている💦そんなときってありますよね”(-“”-)”

ですが焦ったり落ち込むと、自己嫌悪からの悪循環になることも…
まずは基本に立ち返って自分を見直してみましょう✨

①まずは基本！
・消費カロリー未満、基礎代謝異常の摂取カロリーになっていないか？
・PFCバランス(タンパク質・糖質・脂質)を土台にビタミン・ミネラル・水分を意識して摂る

②高カロリー食の食べ癖がなかなか抜けない…
・カロリーOFFに置き換える
食後のデザートを市販の低脂質・抵当質のスイーツに置き換えたりフルーツを食べるなど。ビールをたくさん飲んでしまった方は糖質OFFに変えてみるなど

③たくさん食べる癖がなかなか抜けない…
糖質０麺や、おからパウダー、もち麦などをつかってかさ増し&噛み応えアップ

④それでも治まらないときは…
・とりあえずの筋トレ
・歯を磨く
・温かい飲み物を飲む

ちょっとした工夫で食欲は抑えられます！ぜひ行ってみてくださいね☺