2025/6/15

ブログ

ダイエット中の水分補給｜「お水を飲むだけ」で変わるって本当？

なぜ水を飲むと痩せやすくなるの？

「水をたくさん飲んで痩せた」という声、耳にしたことはありませんか？
実はこれ、単なる迷信ではなく科学的にも裏付けのある事実なんです。
水分は、私たちの身体の60％を占めており、代謝・循環・排出などあらゆる働きに関わっています。
つまり、水は“ただの水”ではなく、「痩せやすい身体をつくる」ための重要なパートナー。

以下では、水がどのようにダイエットをサポートしてくれるのかをご紹介します。

1. 水を飲むと痩せやすくなる理由

①代謝をサポートして脂肪燃焼を促進

十分な水分が体内にあると、血流やリンパの流れがスムーズになり、基礎代謝が高まりやすくなります。
さらに、ドイツの研究では「500mLの水を飲んだだけで、代謝が約30％アップした」という報告も（※1）。
これは、脂肪をエネルギーとして使いやすくなる状態がつくられるということ。特に、運動をしている方やパーソナルジムで身体を動かす方にとって、水は“代謝ブースター”と言っても過言ではありません。

②老廃物を排出してむくみを解消

「むくんで太って見える」「足がパンパンに…」と感じるとき、実は水分不足が原因かもしれません。
水が足りないと、身体は「これ以上失わないように」と体内に水分を溜め込もうとするため、逆にむくみが悪化します。しっかり水を飲むことで、腎臓やリンパの働きが活性化し、老廃物が排出されやすくなります。
つまり、「むくまない体＝流れのいい体」は、水が整えてくれるのです。

③食べ過ぎ防止に｜空腹感と”なんとなく食べ”をリセット

実は、「空腹だと思っていたら、実は“のどの渇き”だった」ということも多いです。これは、脳の「空腹」と「渇き」を感じるセンサーが近いため。
こまめに水分を摂っていると、無意識の間食や食べすぎを自然と防げるようになります。食事の30分前にコップ1杯の水を飲むと、満腹感が得やすくなるという研究結果もあります（※2）。

2. どれくらいの量を飲む必要があるのか？

基本の目安は、1日あたり1.5〜2L。ただし、これはあくまで「純粋な水の量」です。
カフェインの入った飲み物（コーヒー・お茶）やジュース類は利尿作用があり、水分補給としてはカウントされません。
また、運動をして汗をかく日は、さらに＋500mL以上を意識してこまめに摂取しましょう。
「のどが渇いた」と感じる前に、少しずつこまめに飲むのがポイントです。

3. パーソナルトレーニングと水の相性は抜群！

パーソナルトレーニングでは、一人ひとりの体力・目的・生活スタイルに合わせて、正しいフォームと負荷でトレーニングを行うため、効率よく全身の筋肉や代謝を活性化することができます。

特にSuAiのパーソナルでは、女性の体に合ったメニュー設計で、無理なくインナーマッスルから全身を整えていくのが特徴。

パーソナルトレーニングを通じて体の“エネルギー消費の質”が高まった状態でしっかり水を補給することで、「老廃物がスムーズに排出される・筋肉の疲労回復が早くなる・血流やリンパの流れが促進される」など、「水×パーソナルトレーニング」の相乗効果が期待できます。

ダイエットやボディメイクにおいて、「何をするか」だけでなく「どう循環させるか」がとても大切。
その点でも、水分補給は欠かせないセルフケアのひとつです。

SuAi（スアイ）のご紹介｜女性専用・パーソナルトレーニング・マシンピラティスで代謝を高める身体に

「水を飲むだけ」で痩せるわけではありませんが、正しい運動習慣と組み合わせることで、水分は確実にあなたの“痩せやすさ”を後押ししてくれます。
私たちSuAi(スアイ)では、女性専用・完全予約制・マシン完備の空間で、パーソナルトレーニングを中心としたプログラムをご提供。

「なんとなく疲れやすい…」
「痩せたいけど運動が続かない…」
「むくみや冷えがつらい…」
「妊娠中・産後でも無理なく体を整えたい」

そんなお悩みを抱える女性お一人おひとりのライフスタイルや体調に合わせた丁寧なサポートを行っています。

また、マタニティピラティスや子連れもOKです。あらゆるライフステージで安心して通っていただけます。

「水を飲むだけで痩せる」わけではありませんが、水分補給を意識することで体の内側から整う感覚を、きっと実感できるはずです。

SuAiのパーソナルセッションは、そんな“めぐる身体”をつくるセルフケアの第一歩。
ぜひ、今のあなたの体と心の声に耳を傾けてみませんか？

体験申し込み・お問い合わせ

SuAiの体験申し込みは、公式ウェブサイト・公式LINEから簡単に行えます。
詳細情報は以下の公式ページでご確認ください。
武蔵小杉店・仙川店では6/30までの期間限定でキャンペーンも実施中！
詳細は公式HPでチェックしてみてください！

調布・武蔵小杉店HP：パーソナルトレーニングSuAi（パーソナルトレーニング / マシンピラティス）

新丸子・仙川店HP：SUAI PILATES（マシンピラティス専門スタジオ）

公式LINE
・調布店　https://lin.ee/y77ucP1
・武蔵小杉店　https://lin.ee/MHBVQzZ
・新丸子店　https://lin.ee/NxcpcMB
・仙川店　https://lin.ee/qygs5MC

公式Instagram
・調布店　https://www.instagram.com/suai_personaltraining
・武蔵小杉店　https://www.instagram.com/suai_musako
・新丸子店・仙川店　https://www.instagram.com/suaipilates

参考文献

（※1）Boschmann M, et al. Water-induced thermogenesis. J Clin Endocrinol Metab. 2003
（※2）Dennis EA, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity. 2010

ブログ一覧へ