【骨盤底筋とは？】女性にこそ必要な“見えない筋肉”のトレーニング
「尿もれが気になる…」
「産後から姿勢が崩れた」
「下腹ぽっこりが戻らない」
そんなお悩み、実は“骨盤底筋群の衰え”が関係しているかもしれません。
この記事では、女性の体の要とも言える骨盤底筋群について、パーソナルトレーニングとピラティスの両面からのアプローチ方法を解説します。
📖 目次
- 1. 骨盤底筋群ってどこにある？
- 2. なぜ鍛える必要があるのか？衰えるとどうなるのか？
- 3. 骨盤底筋群はどう鍛える？｜パーソナルトレーニング&ピラティスで根本ケア
①パーソナルトレーニングで”正しく動かす”
②ピラティスで”しなやかに使い続ける” - 4. 骨盤底筋トレーニングは、すべての女性に必要な”セルフケア”
- 5. SuAi（スアイ）では、骨盤底筋群にアプローチしたサポートを実施中！
- 6. 体験レッスン受付中！
1. 骨盤底筋群ってどこにある？
骨盤底筋群は、骨盤の底でハンモックのように内臓を支えている筋肉の集まり。
いわば、女性の体を下から支える“インナーユニットの要”です。
- ・尿道や膣、肛門の開閉をコントロール
- ・内臓を正しい位置に保つ
- ・骨盤や背骨の安定に関わる
このように、美容・健康・ライフステージ全体にかかわる重要な筋肉なんです。
2. なぜ鍛える必要があるのか？衰えるとどうなるのか？
骨盤底筋群は、年齢や出産のほかにも、
「反り腰・猫背・長時間の座りっぱなし」などで機能が低下しやすいと言われています。
筋力が落ちると…
- ・尿もれ・頻尿・便秘
- ・内臓下垂によるぽっこりお腹
- ・骨盤の歪みや腰痛
- ・姿勢の崩れや代謝の低下
など、“なんとなくの不調”が日常的に起こる原因に。
3. 骨盤底筋群はどう鍛える？｜パーソナルトレーニング＆ピラティスで根本ケア
①パーソナルトレーニングで”正しく動かす”
骨盤底筋群は、ただ意識するだけでは鍛えにくく、全身の筋肉（特に腹横筋・多裂筋など）と連動させながら動かすことが大切です。
パーソナルトレーニングでは、一人ひとりの姿勢や骨盤の状態を見ながら、以下のようなポイントにフォーカスします：
- ・正しい呼吸法（胸式＋腹式）
- ・骨盤のニュートラルポジションの理解
- ・お腹・お尻・骨盤底を連動させたトレーニング
その結果、体幹が安定し、骨盤底筋が自然に“使える状態”に整っていきます。
②ピラティスで”しなやかに使い続ける”
ピラティスは、呼吸・姿勢・インナーマッスルの意識を大切にするメソッド。
マシンを使うことで、骨盤底筋を意識しやすいフォームで安全に負荷をかけることが可能です。
また、SuAi（スアイ）のピラティスでは、
- ・マタニティや産後ケアにも対応
- ・子連れOKで通いやすい
- ・インストラクターがマンツーマンで骨盤調整をサポート
といったメリットもあるため、ライフステージに合わせた継続がしやすいのが特長です。
骨盤底筋トレーニングは、すべての女性に必要な“セルフケア”
筋トレでもストレッチでもない、だけどとても大事なインナーのケア。
骨盤底筋群は「意識×継続」で必ず変わる筋肉です。
もし、
- ・下腹のたるみが気になる
- ・産後の骨盤が整っていない気がする
- ・年齢とともに尿もれや違和感が出てきた
そんな悩みがあるなら、今こそ見えない筋肉に向き合うタイミングかもしれません。
SuAi（スアイ）では、骨盤底筋群にアプローチしたサポートを実施中！
当スタジオSuAi（スアイ）では、女性専用・完全予約制・マシン完備の空間で、ピラティスとパーソナルトレーニングの両方を提供しています。
- ・反り腰・猫背など、姿勢から整えたい
- ・マタニティや産後の体を安全にケアしたい
- ・骨盤底筋群を意識できるようになりたい
そんなお悩みに、経験豊富なトレーナーがマンツーマンで丁寧にサポートします。
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SuAiの体験申し込みは、公式ウェブサイト・公式LINEから簡単に行えます。
詳細情報は以下の各種公式ページでご確認ください。
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