【産後の身体に筋トレはNG？】正しいタイミングと始め方
「産後、身体を動かしたいけど筋トレしていいの？」 「いつから運動を再開してもいいのかわからない」 「身体が戻らないまま、時間だけが経ってしまっている」
産後のママからよくいただく声です。
結論からいうと、正しいタイミングと方法であれば、産後の筋トレはとても効果的です。
むしろ、産後こそ身体をしっかり整えるチャンスでもあります。
目次
1.産後の身体はどう変化しているのか
2.産後に運動を再開するタイミングの目安
3.産後の身体に筋トレが効果的な理由
4.SuAiのアプローチ｜マシンピラティス×パワーラックで産後ケア
5.調布・武蔵小杉でパーソナルジムをお探しの方へ
1. 産後の身体はどう変化しているのか
出産後の身体は、妊娠中から続く大きな変化の影響を受けています。
① 骨盤の開き・ゆがみ
妊娠・出産を通じて骨盤が開き、産後もゆがみが残りやすい状態です。 骨盤のゆがみは、腰痛・尿もれ・下半身太りなどにつながることがあります。
② 体幹・骨盤底筋群の低下
妊娠中にお腹が大きくなることで、体幹のインナーマッスルや骨盤底筋群が伸びたまま弱くなっています。 この部分が回復していないと、腰痛が続いたり、身体の軸が安定しなかったりします。
③ ホルモンバランスの変動
産後はホルモンバランスが急激に変化します。 身体が不安定な状態のため、無理な運動は逆効果になることがあります。
2. 産後に運動を再開するタイミングの目安
身体の変化には時間がかかります。
産後の運動再開の目安は、一般的に以下の通りです。
自然分娩の場合 産後6〜8週間を目安に、医師の許可を得てから軽い運動を再開します。
帝王切開の場合 傷の回復に時間がかかるため、産後5〜6ヶ月を目安にします。
ただし、これはあくまで目安です。身体の回復状況には個人差があるため、必ず医師に相談してから始めることをおすすめします。
また、一言に自然分娩といっても、会陰切開や介入があったかによっても運動の再開時期や強度はさまざまになってきます。
SuAiでも、体験時に産後の状態を丁寧にヒアリングした上でプログラムを組んでいます。
3. 産後の身体に筋トレが効果的な理由
産後に筋トレが効果的な理由は、大きく3つあります。
① 骨盤まわりを安定させる 骨盤底筋群や体幹のインナーマッスルを鍛えることで、骨盤の安定につながります。 腰痛の予防・改善にも効果的です。
② 産後太りの改善 妊娠中に落ちた筋肉量を回復させることで、基礎代謝が上がります。 食事制限だけに頼らず、身体の内側から変えていくことができます。
③ 心身のリフレッシュ 産後は育児で身体も心も疲れやすい時期です。 適度な運動は自律神経を整え、気持ちのリフレッシュにもつながります。
4. SuAiのアプローチ｜マシンピラティス×パワーラックで産後ケア
SuAiでは、産後のママに向けたトレーニングも行っています。
マシンピラティス → 骨盤底筋群・体幹のインナーマッスルを優しく目覚めさせる → 骨盤のゆがみを整えながら、身体の土台をつくる → 産後の身体に負担をかけず、正しい身体の使い方を身につける
パワーラック → 身体の回復状況に合わせて、少しずつ筋力を戻していく → ヒップアップ・下半身の引き締め・背中のラインづくりへ → 産後太りの改善に向けて、代謝を高める
お子様連れでもお越しいただけますので、育児中のママも安心してご利用いただけます。
5. 調布・武蔵小杉で女性専用パーソナルジムをお探しの方へ
「産後、身体を整えたいけど何から始めればいいかわからない」 「子どもがいてもトレーニングできる環境を探している」
そんな方は、ぜひ一度体験トレーニングにいらしてください。
産後の身体の状態を丁寧にヒアリングした上で、一人ひとりに合ったプログラムをご提案します。
👉 体験レッスンのご予約は公式サイト・LINEから
Instagram もやってます！
各店舗の様子を覗いてみてください👀！
