【むくみやすい季節の変わり目に】身体の水分バランスを整える運動習慣
「朝起きると顔がむくんでいる」
「夕方になると脚がパンパンになる」
「冷えとむくみが慢性的に続いている」
5月は気温差が大きく、身体が気候の変化についていきにくい時期です。 この季節にむくみや冷えを感じやすくなるのには、ちゃんと理由があります。
そして、その改善に運動がとても効果的です。
目次
1.季節の変わり目にむくみやすくなる理由
2.むくみと筋肉の深い関係
3.むくみにアプローチする運動とは
4.SuAiのトレーニングでできること
5.調布・武蔵小杉で女性専用パーソナルジムをお探しの方へ
1. 季節の変わり目にむくみやすくなる理由
5月は日中と朝晩の気温差が大きく、身体が体温調節に追われる時期です。
この気温差が続くと、
① 自律神経が乱れやすくなる 体温調節を担う自律神経が過剰に働き、バランスが崩れやすくなります。 自律神経が乱れると、血管の収縮・拡張がうまく調整できなくなり、血流やリンパの流れが滞りやすくなります。
② 身体が水分を溜め込もうとする 気温変化への適応反応として、身体が水分を保持しようとすることがあります。 これがむくみとして現れます。
③ 冷えによる血行不良 朝晩の冷えで身体が縮こまり、末端の血流が悪くなります。 特に脚・足先・手先にむくみや冷えが出やすくなります。
2. むくみと筋肉の深い関係
むくみの改善に、筋肉が大きく関係していることをご存知ですか？
血液やリンパ液を全身に循環させるには、筋肉のポンプ機能がとても重要です。
特に脚の筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれており、ふくらはぎや太ももの筋肉が収縮・弛緩を繰り返すことで、下半身から心臓へ血液を送り返しています。
筋肉量が少なかったり、長時間同じ姿勢でいたりすると、このポンプ機能が低下し、むくみが起こりやすくなります。
つまり、筋肉を鍛えることがむくみの根本的な改善につながります。
3. むくみにアプローチする運動とは
むくみの改善に効果的な運動には、2つの方向性があります。
① 大きな筋肉を動かして血流を高める 脚・お尻・背中などの大きな筋肉を使うトレーニングは、全身の血流を一気に改善します。 スクワットやデッドリフトは、下半身の大きな筋肉を効率よく動かせる種目です。
② インナーマッスルを使って体幹を安定させる 深層の筋肉（インナーマッスル）を使うことで、リンパの流れが改善されやすくなります。 お腹まわりのインナーマッスルを鍛えることは、下腹部のむくみ解消にもつながります。
どちらも、継続することで少しずつ身体の変化を感じられます。
4. SuAiのトレーニングでできること
SuAiでは、むくみや冷えが気になる方にも、マシンピラティスとパワーラックを組み合わせたアプローチを行っています。
マシンピラティス → インナーマッスルと呼吸を使って、リンパや血流の流れを促す → 骨盤まわりを整えることで、下半身のむくみにアプローチ
パワーラック（スクワット・デッドリフトなど） → 脚・お尻・背中の大きな筋肉を鍛え、血流を高める → 筋肉量を増やすことで、むくみにくい身体の土台をつくる
「むくみは体質だから仕方ない」と諦めていた方にも、トレーニングで変わられた方がたくさんいらっしゃいます。
5. 調布・武蔵小杉で女性専用パーソナルジムをお探しの方へ
冷えやむくみが気になる方、身体の巡りを改善したい方は、ぜひ一度体験トレーニングにいらしてください。
一人ひとりの身体の状態に合わせて、トレーナーが最適なプログラムをご提案します。
👉 体験レッスンのご予約は公式サイト・LINEから
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