「女性がパワーラック？」初心者にも知ってほしい筋力トレーニング
パワーラックを見ると、重いバーベルを持ち上げる上級者向けの器具という印象を持つ方もいるかもしれません。
しかし、パワーラックを使う目的は、ただ重い重量に挑戦することではありません。
一人ひとりの筋力や運動経験に合った負荷を設定し、安全に配慮しながら少しずつできることを増やすためにも活用できます。
SuAiでは、運動初心者の女性にも、身体や目的に応じてパワーラックを使ったトレーニングをご提案しています。
誤解1｜重い重量を持てないと使えない？
最初から重い重量を扱う必要はありません。
トレーニングでは、現在の筋力、動き方、運動経験に合わせて負荷を決めます。バーベルを使わずに動きを確認したり、軽い負荷から始めたりすることもあります。
大切なのは、周りの人と同じ重量を持つことではなく、自分の身体にとって適切な負荷で行うことです。
誤解2｜パワーラックは本格的すぎる？
器具の見た目から、ハードルが高いと感じる方もいると思います。
一方で、ラックの高さや安全バーなどを身体に合わせて設定できるため、パーソナルトレーニングでは、その方に合わせた環境をつくることができます。
一人で器具を使うことに不安がある方も、トレーナーが姿勢や動きを確認しながら進めます。
誤解3｜筋トレをすると身体が大きくなりすぎる？
筋力トレーニングの内容は、目指す身体や目的によって変わります。
筋力・体力をつけたい方、ボディメイクをしたい方、日常生活をより動きやすくしたい方では、適した負荷や回数も同じではありません。
「重いものを持つこと」自体をゴールにせず、その方が望む変化に合わせて内容を組み立てます。
一人で筋トレを始めるのが不安な方へ
体験では、運動経験や目標を伺い、軽い負荷から身体の動きを確認します。パワーラックを使うかどうかも、身体と目的に合わせてご提案します。
初心者は3つの段階で進めます
1．まず身体の動きを確認する
姿勢や動く範囲を確認し、無理なく行える方法を探します。
2．今の身体に合った負荷で行う
軽い負荷から始め、フォームを確認しながら回数を重ねます。
3．できることを少しずつ増やす
身体の状態を見ながら、負荷や動作を段階的に調整します。
前より安定して動けた、扱える負荷が少し増えたなど、体重以外の変化も身体の成長です。
マシンピラティスとの組み合わせも可能
SuAiでは、パワーラックを使った筋力トレーニングだけでなく、マシンピラティスも取り入れています。
マシンピラティスで身体の使い方を確認してから筋力トレーニングを行うなど、その日の身体や目的に合わせて組み合わせることができます。
「整える」と「鍛える」のどちらか一方に限定せず、今の身体に必要な方法を選びます。
女性もしっかり筋力をつけられる場所へ
女性だから軽い運動だけ、ということではありません。
必要に応じて適切な負荷をかけ、少しずつ筋力をつけることも、SuAiが大切にしている身体づくりです。
「ボディメイクをしたい」
「体力や筋力をつけたい」
「一人で筋トレを始めるのは不安」
そんな方も、まずは体験で今の身体を確認してみませんか？
調布店は平日12時〜17時、武蔵小杉店は平日12時〜17時を中心に、平日夜もご相談いただけます。
体験予約・お問い合わせ
Instagram もやってます！
各店舗の様子を覗いてみてください👀！
