【夏の終わりに身体を振り返る】秋に向けて今から整えておくべきこと
「今年の夏、運動できていたかな」
「気づいたら夏が終わりそうで、何もできていない気がする」
「夏に頑張ったけど、秋以降も続けられるか不安」
8月の終わりは、夏を振り返りながら秋に向けて気持ちを切り替えるタイミングです。
「頑張れた」という方も「頑張れなかった」という方も、今から始めることが一番早いということに変わりはありません。秋に向けて身体を整えるために、今できることをお伝えします。
目次
1．夏に身体に起こっていること
2．秋に向けて今から整えておくべき理由
3．「夏頑張れた人」が秋に向けてすべきこと
4．「夏イマイチ頑張れなかった人」が秋に向けてすべきこと
5．調布・武蔵小杉でパーソナルジムをお探しの方へ
1. 夏に身体に起こっていること
夏の間、身体にはさまざまな変化が起こっています。
① 筋肉量の低下
暑さによる運動不足・食欲低下によるタンパク質不足が重なり、筋肉量が落ちやすくなっています。
② 自律神経の疲弊
気温差・気圧変動・冷房などの刺激に対応し続けた自律神経は、夏の終わりに疲弊しやすい状態です。
③ 疲労の蓄積
「なんとなくだるい」「疲れが抜けない」という状態が続いている方は、夏の疲れが蓄積しています。これらをそのままにして秋を迎えると、秋バテ・体重増加・慢性的な疲れにつながりやすくなります。
2. 秋に向けて今から整えておくべき理由
秋は、身体を変えるのに非常に適した季節です。
・気温が落ち着き、運動しやすくなる
・食欲が戻り、栄養補給がしやすくなる
・夏の疲れをリセットして、新たなスタートを切りやすい
しかし、夏の疲れや筋肉量の低下を放置したまま秋を迎えると、食欲が戻った分だけ体重が増えやすくなります。今から身体を整えておくことで、秋を「太る季節」ではなく「身体を変える季節」にすることができます。
3.「夏頑張れた人」が秋に向けてすべきこと
① 頻度・負荷を少しずつ上げる
涼しくなる秋は、夏より高い負荷でトレーニングに取り組みやすくなります。夏に整えた身体の土台を活かして、さらに一歩進んだ目標を設定しましょう。
② 栄養面を見直す
夏の食事から秋の食事へ切り替えるタイミングで、タンパク質・野菜・炭水化物のバランスを意識しましょう。
③ 成果を振り返り、次の目標を立てる
夏の変化を数字や写真で振り返り、秋冬に向けた新しい目標を設定することでモチベーションが続きます。
4. 「夏イマイチ頑張れなかった人」が秋に向けてすべきこと
「夏、あまり頑張れなかった・・・」という方も、落ち込む必要はありません。秋は新しいスタートを切る絶好のタイミングです！
① まず身体をリセットする
夏の疲れ・筋肉の固まりをほぐすことから始めましょう。マシンピラティスは、運動が久しぶりな方でも無理なくスタートできます。
② 小さな目標から始める
「3ヶ月で5キロ痩せる」より「まず週1回続ける」という目標の方が達成しやすく、継続につながります。
③ 一人でやろうとしない
続かない最大の原因は、一人でやろうとすることです。トレーナーのサポートがある環境に身を置くことで、継続しやすくなります。
SuAiでは、マシンピラティスとパワーラックを組み合わせたトレーニングで、夏の疲れをリセットしながら秋に向けた身体づくりをサポートします。
マシンピラティス
→ 夏で固まった身体をほぐし、自律神経を整える
→ インナーマッスルを目覚めさせ、秋のトレーニングの土台をつくる
パワーラック
→ 夏に落ちた筋肉量を回復させ、基礎代謝を取り戻す
→ 秋の食欲増加に備えて、太りにくい身体をつくる
5. 調布・武蔵小杉でパーソナルジムをお探しの方へ
「今年の夏、頑張れた！」という方も、「秋こそは変わりたい！」という方も、ぜひ一度体験トレーニングにいらしてください。
どんな状態からでも、トレーナーが一人ひとりに合ったプログラムをご提案します。
ぜひ一度、体験トレーニングにいらしてください😊
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