【夏バテで身体がしんどいときこそ】疲れた身体に必要な運動の話
「身体がだるくて、何もやる気が起きない」
「夏バテで食欲もないし、運動なんてとても無理」
「こんな状態で動いたら、余計しんどくなりそう」
夏バテのピークを迎えるこの時期、こんな気持ちになる方はとても多いです。
でも実は、適度に身体を動かすことが夏バテ回復の近道になります。
「しんどいから動けない」ではなく、「動くからしんどさが抜ける」という感覚を、ぜひ知っていただきたいと思います。
目次
1．夏バテが起こる理由
2．夏バテのときに運動が効果的な理由
3．夏バテ中に避けるべき運動・意識すること
4．SuAiのアプローチ｜マシンピラティス×パワーラックで夏バテを乗り越える
5．調布・武蔵小杉でパーソナルジムをお探しの方へ
1. 夏バテが起こる理由
夏バテは、主に以下の3つの原因が重なって起こります。
① 自律神経の乱れ
室内外の気温差・気圧の変化・睡眠不足などが続くと、自律神経のバランスが崩れます。
身体の調節機能がうまく働かなくなり、だるさ・食欲不振・疲労感として現れます。
② 発汗による栄養・水分の不足
大量に汗をかくことで、水分だけでなくミネラルやビタミンも失われます。
これらが不足すると、エネルギー代謝がうまく行われなくなり、疲れが抜けにくくなります。
③ 消化機能の低下
冷たい飲食物の摂りすぎや自律神経の乱れにより、胃腸の働きが低下します。
食欲不振・栄養不足が続くことで、身体全体のエネルギーが不足します。
夏バテのときに運動が効果的な理由
「夏バテ中に運動するの？」と思われるかもしれませんが、適度な運動は夏バテ回復に効果的です。
① 血流を改善し、栄養と酸素を全身に届ける
身体を動かすことで血流が促進され、疲労物質が排出されやすくなります。
栄養と酸素が全身の細胞に届きやすくなり、だるさや疲れが和らいでいきます。
② 自律神経を整える
適度な運動は乱れた自律神経を整える効果があります。
夏バテの根本原因である自律神経の乱れにアプローチすることで、身体が本来の調節機能を取り戻していきます。
③ 食欲を回復させる
運動によって消化機能が活性化され、食欲が戻りやすくなります。
食欲が戻ることで栄養補給ができるようになり、回復のサイクルが生まれます。「夏に痩せたはずなのに、秋になったらすぐ太った」という経験がある方は、筋肉量の低下が原因である可能性が高いです。
夏バテ中に避けるべき運動・意識すること
夏バテ中の運動には、いくつか注意が必要です。
避けるべきこと
- 炎天下での屋外運動
- 激しすぎる運動（心拍数が大幅に上がるもの）
- 空腹・水分不足の状態でのトレーニング
意識すること
- 涼しい室内で行う
- 水分・ミネラルをしっかり補給する
- いつもより軽い負荷からスタートする
- 身体の状態を優先し、無理をしない
パーソナルトレーニングであれば、その日の体調を確認しながら負荷を調整できるため、夏バテ中でも安心して取り組むことができます。
4. SuAiのアプローチ｜マシンピラティス×パワーラックで夏バテを乗り越える
SuAiでは、夏バテが気になる時期もマシンピラティスとパワーラックを組み合わせたアプローチで、身体の回復をサポートしています。
マシンピラティス
→ 呼吸を深めながら自律神経を整え、身体をリラックスモードに切り替える
→ 固まった身体をほぐし、全身の血流・リンパの流れを促す
→ 体調に合わせて負荷を調整できるため、しんどい日でも無理なく行える
パワーラック
→ 体調が回復してきたタイミングで、落ちた筋肉量・代謝を取り戻す
→ 大きな筋肉を動かすことで、エネルギー代謝を活性化させる
→ トレーナーがその日の状態を見ながら負荷を決めるため、無理なく続けられる
「今日はしんどいな」という日こそ、まずマシンピラティスで身体を整えるところからスタートできます。
5. 調布・武蔵小杉でパーソナルジムをお探しの方へ
「夏バテでしんどい」
「この時期だけでも身体を整えたい」
そんな方は、ぜひ一度体験トレーニングにいらしてください。
その日の身体の状態に合わせて、トレーナーが最適なプログラムをご提案します。
ぜひ一度、体験トレーニングにいらしてください😊
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