こんにちは。

トレーナーのみれいです。

今日は、一日の摂取カロリーの計算方法についてお話ししたいと思います。

【体重：５０kg　体脂肪率：２０％】の方の場合

●まずは、脂肪の量を計算します。

５０(体重)×0.2(体脂肪率)＝１０ｋｇ

●体重から脂肪を引きます。

５０(体重)－１０(脂肪)＝４０ｋｇ（除脂肪体重）

●基礎代謝を計算します(２８をかける)

４０(除脂肪体重)×２８(固定)＝１１２０kcal(基礎代謝)

●基礎代謝に運動レベルを掛け合わせます。

『運動レベル』1.2～1.9

在宅だと：1.2

通勤あり：1.5

運動してる：1.9

在宅の場合

１１２０(基礎代謝)×1.2＝1344kcal(一日の摂取カロリー)

これで一日の摂取カロリーが計算できます。

皆さんも計算してみて、ダイエットに生かしてみてくださいね！