こんにちは、トレーナーのみれいです。

先日は質の良い睡眠をとることについてお話ししました。

今回は他の方法もご紹介しますね。

運動する

運動には、自律神経を整える作用があります。

運動することによって、睡眠のリズムを整えるホルモン「メラトニン」の原料となる「セロトニン」を合成することができます。

セロトニンは太陽の光を浴びることで合成が促されるため、日中に運動するとさらに睡眠の質が良くなります。

不安を解消する

翌朝、バタバタしないで済むように夜のうちにできる準備は済ませておきましょう。着ていく服や持ち物を準備するだけでも、不安はグッと減らすことができ、深い睡眠に繋がります。

香りによるリラクゼーション

中でも効果が高いのが、ラベンダーです。

寝る前のリラックスタイムに、ラベンダーの精油でアロマテラピーを楽しんだら、ラベンダーの精油を垂らしたハンカチを置くだけでも効果的です。ほかにも、カモミールやクラリセージ、サンダルウッドなども効果的ですよ。

全てやらなくても、できるところから始めて取り入れてみてくださいね。