こんにちは！
トレーナーのMANAMIです🌈

今回は私も実践している朝の習慣にしてほしいことをご紹介します🥰

①コップ１杯のお水をのむ
お湯でもお水でもよいのでコップ１杯分のお水をなるべく一気に飲みます。

腸に刺激が入り活動が活発になります。

②ストレッチをする
お腹を伸ばすように伸び余裕があれば腰を支えて足を真上に持ち上げ自転車こぎの動きを🚲️

わたしはお布団のなかで済ませます。

③ヨーグルト+食物繊維摂取
この2つは相性抜群！
たとえば
・ヨーグルト+大根おろし
大根おろしがフルーティーに！
・ヨーグルト+おからパウダー
満足感UP

甘味のないヨーグルトを使って下さい(^^)

④大さじ２杯のオリーブオイルを摂取
腸内で固くなっている便をオイルでコーティングし排出しやすくします☺️
酸化してない新鮮なオイルを使って下さい✨
飲みづらければサラダにかけても🙆

是非試してみて下さい☺️