こんにちは、トレーナーMANAMIです☺
今日は私も実践している朝の習慣にしてほしいことを4つご紹介します✨

①コップ1杯のお水を飲む
お湯でもお水でもよいお出、コップ1杯のお水をなるべく一気に飲みます。
腸に刺激が入り活動が活発になります！

②ストレッチをする
お腹を伸ばすように伸び！
余裕があれば腰を支えて足を真上に持ち上げ、自転車こぎの動きを入れてください(*’ω’*)わたしはお布団の中で済ませています！

③ヨーグルト＋食物繊維を摂取
この2つは相性抜群✨
例えば・ヨーグルト＋大根おろし　・ヨーグルト＋おからパウダー
甘みのないヨーグルトで作ってみてください＾＾

④おおさじ2杯のオリーブオイルを摂取
腸内で硬くなっている便をオイルでコーティングし排出しやすくします。
排便通がある方にもおすすめ✨

参加していない新鮮なオイルを使用してください！
飲み辛ければサラダにかけてもOK☺

ぜひ4つの習慣を取り入れてスッキリ腸活手に入れてください♡