さて今日のブログは、意外と知らない？筋トレの常識です

筋トレで大事なことは、量より質です

ただただ回数をこなすのではなく、いかに筋肉をしっかり使って正しいフォームで行うかが大切です

ついつい早く筋肉をつけたいから！と気持ちは急いでしまいますが、大体トレーニングを始めてから3か月ほどたつと、目に見える効果が出るといわれています

筋トレを行う中で、大きな筋肉から鍛えるのがポイント

小さい筋肉から鍛えると、体が疲れてしまい大きい筋肉を追い込むことができなくなってしまいます

また大きな筋肉から鍛えることで、成長ホルモンがしっかり分泌され、効率的に筋肉を発達させます

トレーニングのペースですが２～3日おきに行うのが良いです

筋肉を鍛えることも大事ですが、筋肉をお休みさせることも筋トレには非常に大切です

筋肉に疲労がたまっているようであれば、セルフマッサージなどを取り入れケアをしてあげましょう

また筋トレをした際に必要な栄養素は、たんぱく質・炭水化物・脂質ですが、1番重要なのはたんぱく質です

日本人は特にたんぱく質の摂取量が少ないといわれています。

目安のたんぱく質量は、体重をグラムに置き換えた量です

そして一気にとるのではなく、3食に分けてバランスよく摂取してください

自分で行うトレーニングも長い時間行う必要はないです

1日20～30分のお家トレーニングも、もちろん効果的です

ぜひ季節も暖かくなってきたので、トレーニングを始めて引き締まった身体を作っていきましょう