【ブログ】ビタミンCを取ろう
みなさん、こんにちは
トレーナーのHazukiです
今日はSuAiスタッフがこまめに
摂ってるビタミンCのお話についてです
ビタミンC
まず、美容と健康にかかせないビタミンC
コラーゲンの合成に重要な役割を果たしたり
メラニンの生成を抑えてくれたりします。
簡単にまとめると
キレイのもとを作ってくれるのです
そんなビタミンですが、実は体内でつくることがてまきないので、食材から摂る必要があります
ビタミンCの多い食材の赤ピーマンで、
一個(100g)に170mg含まれています。
ビタミンCは熱に弱く水に溶けやすいので
加熱しすにたり水につけすぎたりしないようにしましょう。
ビタミンCの摂取量の目安→一日100mg
美肌などカラダへのプラス効果を目的に摂取するなら→一日2000mg以上は摂りたいところ
ポイント！
ちょっとしたストレスを感じるだけで、ビタミンCは大量に消費されます。あと、水に溶けやすくカラダに蓄積できないのが難点
2000mgの量をまとめて摂ってしまうと半分以上が無駄になってしまうので、2〜3時間ごとにこまめに摂るのがポイント
食物だけでは難しいのでサプリメントも上手に利用しましょう！
食べたものといっしょに吸収されるので、食後にサプリメントを摂るのがベスト
「食後のビタミンC」を習慣に
「食後のビタミンC」を習慣に
