2020-07-30

今している【ダイエット】が辛い方へ

こんにちは!トレーナーHazukiです❤︎

今、様々なダイエット法がありますよね😳!

そしていろいろ試してみたりで何が本当にいいのか分からなかったり正直なところあると思います!

裏技的なダイエットを求めている人もいると思いますが、ほとんどの人が普通に痩せたいと思っていると思います☺️

過激なダイエットや、これがいい!のようなものが本屋に行くと数え切れないほど!!!

でも、普通のダイエット方法というものはあまり目にしませんよね😶

普通に痩せるということは規則正しい生活を行い腹八分目にするという至上となっています。

ではそれ以外にどのような方法があるのか、あんまり流行りのダイエットにのらない私なりの普通なダイエット法②をご紹介していきます😚

◯食事を楽しむ

ダイエットの基本は食べることです!

食事をおろそかにすると摂取障害になったり痩せたもしても最終太りやすい身体になったり結局マイナスになってしまいます😭

ただ何をどのように食べるかが問題なんです!

・どんな食材をどのように調理するか・栄養バランス・旬の食べ物

これを少し調べて知識にするだけで食事を我慢する必要はないのです☺️

人間が生命を維持するためにもっとも重要な営みであり、切っても切り離せない問題です!

◯五感を使って食事を楽しむ

人には味覚、聴覚、視覚、触覚、嗅覚の五感というものがあります✨

この五感をフルに活用することでお腹と心が満たされて食べすぎが防げます☝️

せっかく食べるのであれば少し飾りを加えたり、食器を変えたりテーブルクロスを置いてみたり好きな音楽を少しかけてみたりお友達とテーブルを囲んでみたり、、、

いろんな工夫をして結果的に心が満たされてダイエットに繋がっていきます♡

◯血糖値を急上昇させない

おやつや油物、血糖値がバーっと上がることが太る原因です。

おやつを食べる前にナッツを少し摂ってからにしたりコーヒーと一緒に摂ったり、夕食も納豆からたべたり白米を摂るとしてもトロロを加えてみたり、一気に上がらないように気ををつけてみましょう😊

◯午後9時以降は控える

副交感神経が優位に働く時間帯は約午後8時〜11時頃と言われています⭐︎

つまりこの時間に入ったら飲食は控えたほうがダイエットにはいいのです!

どうしても遅くなる人はできるだけ軽食で済ませましょう☝️

その代わり昼食と夕食の間に間食をとり強い空腹感のまま夕食を食べたくて済むようにしましょう!

◯体重は記録に残そう

このような記録を残すことによって最近の食べすぎなどを自覚できるようになります✨

この数字だけを見てストレスになってしまっては意味が変わってくるので、とりあえず記録する程度のルールにしておきましょう😚

(できるだけ同じ時間帯に測ろう)

◯リバウンドしない人は我慢をしてない

ダイエットは我慢!と思っている方が多いと思われがちです。

もちろん我慢することも必要なのですが24時間以上我慢すると強いストレスになってしまい暴食という結果になることも😣

そのため適度なガス抜きは必要です♪

○食べる時は楽しく食べて気をつける時は気をつける!
ダラダラと食べ続けないこと⭐️

メリハリが大事です!

仮に一回の食事で食べ過ぎた場合は次の食事をコントロールすれば大丈夫なんです🙆‍♀️

◯姿勢を正すこと

姿勢を良くするということはダイエットとってとても大事なことです!

しかし背筋を伸ばしたからといって体重が減るということはありません!

お腹にグッと力を入れ、首、背筋をすっと伸ばし筋力を使えばそれ自体がトレーニングになるのです😌✨

姿勢がよくキビキビと歩いてる人は見た目からオーラが違ってきます!

◯自分でワクワクをつくる

みなさん、是非この機会に考えてみてください(全て3つ以上書き出してみてください♪)

・ワクワクする瞬間はいつですか?

・気分が上がる瞬間はいつですか?

・何をしてる時に夢中になりますか?

・気分が下がる瞬間はいつですか?

・ストレスになる瞬間はいつですか?

・悲しくなる瞬間はいつですか?

・ダイエットをして何がしたいですか?

・自分がどういう風になりたいですか?(見た目や中身、両方OK)

一番ダイエットをしていく中で大切なのはモチベーションだと思います❤︎

まずは自分自身をしっかりと知ってあげることでネガティブになる時間を減らすことができ、更にポジティブな時間を増やすことができてきます!

そうすることによりダイエットとも上手く付き合えるようになってくると思います😍!

時間をかけてほんの少しずつ、綺麗になって気分を晴れやかになるそんなダイエットにチャレンジしてみて下さい♪

結果がでる時間はそれぞれでも、目標を立ててそれに向かって頑張ってる人って他人からしてもキラキラしてて羨ましいものです😊

トレーナーHazuki

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